Apokalipsa no właśnie zrobiłem ostatnio taki trening na czworogłowy uda z większą ilością serii tzn.4x przysiady,4x wykroki i masakra zakwasy były:) Mogę dodać jeszcze prostowanie nóg na prasce:) To dodać??
Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka
Apokalipsa - cały trening pleców mam to być. Od razu uprzedzę Twoje pytanie;-D dlaczego nie ma MC? MC mam w dniu nóg, co prawda w wersji na prostych nogach.
Witam, czy ponizszy trening na brzuch moge wykonywac 3 razy w tygodniu, czy moze lepiej ograniczyc do 2 ? sklony bokien na ławce pochylej; 3 serie 12/12/12 skłony tułowia z linką kleczac; 3 serie; 12/12/12 podciąganie nóg wisząc na drazku; 3 serie do zapalenia Zmieniony przez - telik w dniu 2013-01-23 11:16:44
28.1.12 fbw a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 40x12/40x12/40x12 b inverted rows CCx8/CCx8/CCx6 a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 22x12/22x12/22x12 b mc na prostych 60x10/60x10/60x10 a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12 a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15 b face pull [...]
[...] mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się mocno zmeczylem. 4.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 6 pow 5,Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 15pow Cały trening jak na obecne moje "standardy" na dużej ilości powtórzeń, wyszedłem spompowany i zadowolony :) A żeby było co dodac do posta (a nic nie nagrywalem) na filmiku [...]
[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]
[...] wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 (kupiłem dwa obciążenia na nogi po 1kg i było dużo trudniej) brzuszki cale 2x 15 (10kg na klacie) sklony boczne z hantla w dloni 3x 15 (10kg na klacie) sęk w tym że trening był bardzo krótki (porównując do poprzedniego) a zmęczenia brzucha jak nie czułem tak nie czuje :( proszę o dalszą pomoc. ps. nie mam wyciągu
07.12. dnt po południu zajęcia fitness - sztangi, dość intensywnie :-) a wieczorem masaż/rehabilitacja. Pracuję nad plecami, bo odczuwam często dyskomfort. Tak mnie to "zmęczyło", że ledwo dojechałam autem do domu i od razu padłam na łóżko spać. Dieta - wyszło mniej kcal, bo wcześniej poszłam spać: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao [...]
[...] z kettlem x15 - Up/down plank x20 (łącznie) 3 obwody - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg x30 - wstawanie z grobu %-) x15 - russian twist x20 (łącznie) Uwielbiam takie treningi. Intuicja podpowiada, że mi one służą, więc póki co trzymam się tego typu schematu 2-3x w tygodniu, 1x w tygodniu albo raz na dwa tygodnie zwykły siłowy na grupę [...]
[...] Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. [...]
8-)01.01.2016!8-) Dzień dobry w Nowym Roku! Trening noworoczny zrobiony. Cardio i takie tam pierdółki, których było mniej w pozostałe dni i wykorzystałam to, że była otwarta siłownia, na której jest maszyna na uginanie nóg, bo u mnie niestety nie ma. Oczywiście w longsleeve %-) 1. Podciąganie opuszczanie 4x 6-8 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie na [...]
20.01. To był ciekawy dzień i noc %-) Rano bieg na bieżni - 30 min. (dobrze szło, bo większość 11-tką się udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami [...]
07.06 - 4 tygodnie i 5 dni do Sopotu Siemka, dzisiaj DNT jedynie praca, cardio. Ogólnie zaczynam się już mega stresować tym wyjściem bo nie dość, że to debiut to cały czas mam wrażenie, że forma jest dalekooo w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując [...]
[...] sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Samym planem na pompki sobie głowy nie zawracaj, ABS II jest ok, ale oczywiście przy innych ważnych współczynnikach (odżywianie, trening aerobowy, poziom BF, itd) CO do rozgrzewki ok, co do nóg też ok i plecy też. Poczytaj na temat planu domatora, na triceps mozesz robićpompki odwrotne, wiele ćwiczeń znajdziesz w spisie o domatorze. CO do pytan: [...]
[...] technika poszła w dół bede robil na mniejszych ciezarach ale jak najlepiej technicznie jak obejrzałem se nagranie to katastrofa 4 podchwyt nawet lekko poszedł na nastepnym treningu dołoze ciezaru brzuszki tu zle zrobione bede musial zobaczyc dokladnije u revana nachwyt dosc ciezko ale lepiej niz ostatnio przy tym samym ciezarze wyeliminowany [...]
[...] stwarzały JAKIE WYC DO OBOJCZYKOW? OJJ Z EKSTREMUM DO EKSTREMUM ... MIALES OPUSZCZAC NA SRODEK MOSTKA BARDZIEJ W STRONE OBOJCZYKA NIZ BRZUCHA PS:zmiany juz wprowadzac w trening?? ZA POLTOREJ TYGODNIA NP jutro bym zrobil przedni siad ciag wiosłowanie i uginanie nóg jutro 15B SIAD PRZEDMI MOZE BYC, WIOSŁO JEDNORACZ NIE ZA BARDZO BO BICA MOCNO [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
